Diéta v depresii a nervovom vyčerpaní

Napájanie

Strihanie stresu je jedným z najbežnejších zlozvykov. Ale organizmus v tomto prípade nie je tak ďaleko od pravdy. V ťažkej, nervóznej, únavnej dobe sa jedlo správne snaží pomôcť vyrovnať sa s realitou. Ale len - ten správny!

Počas bláznivého moderného rytmu nášho života vznikajú situácie, ktoré vedú k rozvoju stresu. Možné problémy v práci, neustále nedostatok spánku, komplikácie vo vzťahoch, konflikty vedú k vzniku chronického stresu a rozvoju nervového vyčerpania. Ak chcete zlepšiť svoj stav a vrátiť dobrú náladu, pomôžete dodržiavať správne odporúčania v oblasti výživy.

Najväčšia chyba

Prvá vec, ktorú je možné dosiahnuť, sú sladkosti. Ktorékoľvek a najlepšie "hrubšie a hrubšie". Áno, s chronickým stresom, človek nemá známy hormón šťastia, ktorý je najľahšie získaný z cukrovinky, kusu koláča, sladkých dlaždíc. Keď sme žuvali lahôdku, cítime prudký nárast energie, emocionálny vzostup a radujeme sa: pomohlo to! Avšak eufória rýchlo prechádza a ostrý návrat do predchádzajúceho stavu ho môže ešte viac zhoršiť. A čo robíme? Správne, absorbujeme ďalšiu dávku. Vyzerá to bludný kruh. Čím viac sladiek sa konzumuje, tým viac to vyžaduje omráčené telo. Problém nie je vyriešený týmto spôsobom, ale pokračuje ďalej. A ak to všetko trvá niekoľko mesiacov, potom tiež získavame ďalšiu váhu, čo tiež neprispieva k zlepšeniu celkového stavu.

Čarovná moc čokolády

Odmietnutie sladkej má jednu dôležitú výnimku - čokoládu, ale iba skutočnú, čiernu a dokonca lepšiu horkosť, s použitím prírodného kakaového masla, a nie jeho náhrady. Čokoláda je uznávaným antidepresívom - len niekoľko štvorcových dlaždíc môže vytvoriť zázrak a vrátiť úsmev na tvár.

Najlepším spôsobom, ako rýchlo dosiahnuť účinok proti stresu, nie je jesť čokoládu v pevnej forme, ale piť šálku hrubého kakaa alebo horúcej čokolády. Urobte to prednostne nie viac ako 1 krát za deň.

Harmonizácia sily. A nálady

Počas obdobia dlhotrvajúceho stresu, nervového vyčerpania, chronickej únavy telo primárne potrebuje PROTEINY. Najlepším zdrojom mliečnych výrobkov sú považované za nenulové tuk, ďalej obohatený bifidobaktérií a laktobacilov, hydina, morské ryby a morské plody. Všetky tieto produkty sú bohaté na základné minerály pre účinnú prácu mozgu (predovšetkým fosfor).

Zmiernite podráždenosť

"Soulful" čaj

Odobrať slezinu, môžete použiť tento čaj: variť vriacou vodou v pomere 1 lyžička sušených kvetov rumančeka, pridajte podľa chuti mäty alebo medovky a citrón niekoľko suché krusty..

Aby sme úspešne bojovali proti apatii, je potrebné zahrnúť rastlinné oleje do stravy. Nenasýtené mastné kyseliny sú nepostrádateľným materiálom pre chemické zlúčeniny v tele, ktoré podporujú rovnováhu duševného stavu človeka. Na tento účel je lepšie vybrať nerafinované oleje - slnečnicu, ľanové a olivové.

Ďalšou dôležitou súčasťou stravy - potravín bohatých na vitamíny. Čím rozmanitejší je pokrm, tým lepšie, ale je potrebné doplniť telo vitamínom C, ktorého rezervy sú vyčerpané nervovým zaťažením. Jeho najlepšie zdroje sú známe každému - čerstvá zelenina, zelenina, kapusta, rozmačkané alebo mrazené čierne ríbezle, citróny. Mimochodom, citróny sú tiež účinným antidepresívom a sú schopné zvýšiť účinnosť a odolnosť proti stresu. Nie je potrebné ich pohlcovať po celý čas, niekedy stačí len cítiť iba kôru, aby ste znovu získali pokoj. Preto držte tanier citrónovej kôry po ruke.

Všeobecné pravidlá stravovania v prípade nervového vyčerpania:

- Neprejírejte;
- jesť trochu, každé 3-4 hodiny;
- rozdeliť denný príjem jedla nasledovne: na raňajky -30% z celku, na obed - 40%, na večeru - 20%;
- zvyšných 10% sa rozdelí medzi stredné ranné občerstvenie a ľahké občerstvenie 2 hodiny pred spaním (kefír, jablko, mlieko);
- piť viac čistej vody, pretože potreba v nervovo vyčerpaných osobách sa zvyšuje o približne 0,5 litra za deň.

Výživné pre nervy

Dobrou pomôckou budú vitamíny skupiny B. Pomocou ich pomoci sú posilnené nervy, unavený mozog sa živí, vodivosť nervových impulzov sa zlepšuje - a celkový stav.

Tiež sa verí, že vitamín B6 sa podieľa na syntéze hormónu šťastia - serotonínu, pomáha predchádzať a prekonávať nervové poruchy, upokojuje sa. B12 zabraňuje rozvoju depresie, odstraňuje podráždenosť, pomáha udržiavať mentálnu rovnováhu, zlepšuje koncentráciu a pamäť. V, zodpovedný za odvahu ducha. V období chronického stresu sa zvyšuje dopyt po všetkých týchto vitamínoch. Môžete začať užívať ich komplexným spôsobom, ale je lepšie, aby prišli so správnym jedlom.

Veľkorysé zdrojom vitamínov skupiny - všetky zeleniny, surovej ryže, banány, orechy, celozrnné pečivo, mandle, hovädzie mäso, sójové bôby, melón, pečeň, ryby, mlieko, syry, vajcia, z morských rias. Okrem obvyklých potravín sa musia pridávať suché pivovarské kvasnice, otruby, celá pšenica, ovsené vločky.

Zvážte, že dlhodobé tepelné ošetrenie ničí tieto vitamíny. Asimilácia je tiež brzdená veľkým množstvom kofeínu, nikotínu a alkoholu v tele.

Okrem vitamínov skupiny B je nevyhnutné vytvoriť prvok, ako je chróm. Chróm navyše zachováva zinok a železo v tele, ktoré sa počas stresu aktívne vylučujú. Chromium sa nachádza v paradajkách, kukuricu, jablká, hovädzie mäso, kuracie mäso, krabie (v tomto, ani v krabie tyčinky), vajcia, fazuľa, hrach, obilia chleba.

Nakoniec, na zvýšenie pracovnej kapacity mozgu potrebujeme glukózu. Ale jednoducho nepotrebujeme sladkosti! Jedzte všetky sladké bobule, melón, rovnako ako tekvicu, kapustu a zemiaky.

Antistresový koktail

Zmäkčiť v mixéri 1 banán a premiešať s malým množstvom citrónovej šťavy a 1 pohárom nízkotučného jogurtu alebo čerstvého plnotučného mlieka. Pite chladené.

Prírodné prostriedky

Na podporu vyčerpaných nervov a zlepšenie mozgovej aktivity sú užitočné prírodné NOOTROP vrátane aminokyselín glycín, taurín, tyrozín, prolín, glutamín a ďalšie. Aby sa zabezpečilo, že sú v tele, je potrebné zaradiť do jedálnička chudého mäsa, hryaschiki, ryby, mliečne výrobky, morské plody, vajcia, obilniny, semená, potravinárske želatíny, banány, avokádo, repa, tekvica.

Nezasahujú a prírodné antidepresívum - nie je to len tmavá čokoláda (to je najsilnejší), ale tiež sleď, makrela, sardinky, losos, treska, losos, jasný farebné ovocie a zelenina, kurací vývar, morské riasy, akékoľvek orechy, akýkoľvek syr, kaša - ovsené vločky a pohánka.

Pre tých, ktorí potrebujú nielen zbaviť stresu, ale aj pokoj, stabilizovať pokoj, odporúčame prirodzený sedatívne podporu - avokádo, papája, ovsené vločky, celozrnné pečivo, orechy, mätový čaj a potraviny obohatené o horčík (tekvicové semená, zemiaky, akékoľvek zelená zelenina, strukoviny, proso).

Polievka radosti

Rozmiešajte 2 banány v mixéri, nalejte, miešajte, 2 šálky studeného mlieka (použite len celé), zapaľte. Priveďte do varu a naplňte 2 polievkové lyžice. lyžice múky, zriedené v malom množstve studenej vody, pridajte med na chuť. Polievka na vychladnutie, pred podávaním slúži ľahko šľahať a ozdobiť s bobule alebo vetvička zelenej.

"Veselý" pstruh

Odstráňte vykuchaný pstruh a osušte čistým uterákom. Mix 0,5 šálky surovej lúpanej krevety, 50 ml krému, 50 g strúhaného syra, 1 lyžička. lyžicu nakrájanú zelenú cibuľu, 1/3 šálky mletých strúhankov, 1 lyžičku. l. petržlen, chuť pridať korenie. S výslednou zmesou nakrájajte ryby, vložte ich do panvice a namažte ich rastlinným olejom. Pečieme v predhriatej rúre s teplotou 190 ° C počas 20 minút.

Vzorová ponuka

raňajky: zeleninový šalát s rastlinným olejom bez soli, omletý proteín bez soli, pečený, čaj.

Druhé raňajky: jablko.

obed: borshch vegetarián bez soli, hovädzie mäso z vareného mäsa bez soli, varené zemiaky bez soli, ovocná šťava čerstvo stlačená, zriedená vodou v pomere 50/50.

olovrant: vývar z dogrose, celozrnný hrniec.

večera: ryby varené so zeleninou bez soli alebo mladé zemiaky v uniforme bez soli, koláč s jablkami, čaj.

Terapeutická diéta pre dospelých s hypotenziou a vyčerpaním

Hypotenzia. Hypotenziou sa rozumie znížená hladina krvného tlaku ako normálne.

Ak je dolná hranica maximálneho krvného tlaku pre dospelých 100-105 mm Hg. a minimálne 65 mm Hg. Pri hypotenzii sú tieto ukazovatele nižšie.

hypotenzia často sa to pozoruje aj u dosť zdravých jedincov, najčastejšie žijúcich v južných oblastiach, bez toho, aby sa prejavovali porušovaním funkcií tela alebo výkonom. Takáto hypotenzia nevyžaduje liečbu. Hypotenzia ako prejav bolestivého stavu sa vyskytuje pri rôznych chronických ochoreniach: tuberkulóze, anémii, peptickom vredu atď.

Často sa po infekcii pozoruje hypotenzia, s predĺženou podvýživou, s nedostatkom stravy vysoko kvalitných proteínov, tukov a vitamínov.

V týchto prípadoch sú zaznamenané všeobecné slabosti, pomalosť, znížená účinnosť, rýchla únava, bolesti hlavy atď.

Ak sa objaví hypotenzia na pozadí choroby, celková komplexná liečba, vrátane klinickej výživy, ktoré majú byť postavené v súlade s hlavným choroby. V prípadoch, spojených s následkami minulej infekcie a podvýživy alebo podvýživou, strava je založená na princípe napájanie. Keď sila sa zvýši nutričná hodnota stravy by mala byť približne o 30% vyššia, než je fyziologické normy kalorický, najmä tým, že zvyšuje množstvo bielkovín a tukov. Všeobecne strave by mala obsahovať asi 130 až 150 g bielkovín, vrátane 50% živočíšneho pôvodu, 120-130 g tuku, vrátane 30-40 g rastliny s polynenasýtených mastných kyselín, 450-500 g sacharidov, vrátane najviac 120 gramov cukru, čo dáva približne 3900 veľkých kalórií.

Diéta obsahuje rôzne prírodné produkty: mlieko a mliečne výrobky, vajcia, zeleninu a ovocie v čerstvej forme, surový rastlinný olej.

So zníženou chuťou môžete doporučiť 1-2 poháre piva denne (pred hlavnými jedlami). Pivo, napríklad "Zhigulevskoe", by nemalo obsahovať viac ako 2,8% alkoholu.

Diéta č. 11 s dodatočným zaradením jedál z pečene ako zdroja vitamínov skupiny B sa odporúča výťažok zo žalúdka. Kulinárske spracovanie potravín by sa malo meniť. Je dôležité prísne dodržiavať určitú stravu: 4 jedlá denne v rovnakom čase.

So zníženou chuťou môžete odporučiť zmenu poradia striedania jedál na obed, počínajúc druhým, viac výživným jedlom ako polievkami, aby sa mierne umožnil chren a niektoré ďalšie korenie.

Vyčerpávanie. V dôsledku rôznych dlhotrvajúcich ochorení, nadmernej predĺženej intenzívnej práce bez primeraného odpočinku v dôsledku nesprávnej jednostrannej a nedostatočnej výživy sa môže objaviť morbidný stav vo forme vyčerpania tela. Vyčerpanie je vyjadrené rýchlou únavou, stratu schopnosti pracovať, podráždenosť a vyčerpanosť.

Je potrebné poznamenať, že obyčajný nedostatok hmotnosti nie je sprevádzaný žiadnymi klinickými udalosťami nepredstavuje vyčerpania. Existuje mnoho ľudí, ktorí astenické postava underweight - úplne zdravý a zdatný. Nutričné ​​starostlivosť o vyčerpaní, ktorý bol vypracovaný na pozadí rôznych chorôb, ktoré majú byť postavené v súlade s hlavnou ochorenia, upravené na zvýšenie výkonu v prípade, že je vo forme porušenie tráviaceho ústrojenstva a kardiovaskulárneho systému nie je kontraindikáciou.

Pri vyčerpaní, v závislosti od únavy, podvýživy s ostrým úbytkom hmotnosti, je terapeutická výživa postavená rovnako ako pri hypotenzii. Odporúča sa obohatiť stravu s mliečnymi výrobkami obsahujúcimi metionín, vaječný žĺtok (vajcia), bohatý lecitín, ktorý priaznivo ovplyvňuje nervový systém.

7 produktov, ktoré pomôžu zmierniť vyčerpanie

Niekedy sa cítime veľmi unavení, len vyčerpaní. Vzhľadom na to, že musíme pracovať príliš veľa, alebo kvôli stresu, ktorý zažívame, alebo jednoducho preto, že sa nám nepodarilo dosť spať. Niekedy sa zdá, že sa v tomto prípade zdá byť nevysvetliteľná môže to byť spojené s akýmikoľvek poruchami v tele.

V tomto článku budeme hovoriť o niektorých produktoch, ktoré vďaka svojmu výživovému obsahu a obsahu rôznych vitamínov a stopových prvkov im pomôžu prekonať stav za niekoľko dní vyčerpania. Je to ovos, peľ, kakao, spirulina, peruánsky mak, avokádo a banány.

Oves - veľmi výživný produkt a obsahuje veľa vlákniny, vitamínov a rôznych stopových prvkov. Dáva telu energiu a zároveň má relaxačný účinok.

Táto kombinácia vlastností je ideálna, pokiaľ ide o vyčerpanie spojené so stresom, úzkosťou alebo zvýšenou nervozitou.

  • Môžete ju jesť v surovej forme na prázdny žalúdok vo forme vločiek v jogurte (do nich sa pridáva ovocie a orechy).
  • Z ovsa pripraviť nádherné nápoj, ktorý môže nahradiť mlieko. Nazýva sa to "ovsené mlieko".
  • Z ovsenej múky môžete pečať cookies a robiť vafle.
  • Môže sa tiež pridávať do krémov a pečiva, aby im poskytli správnu konzistenciu.

peľ

Pyl je jedným z superfoods. Je to nevyhnutné pre tých, ktorí trpia vyčerpaním, prepracovaním a stratou chuti do jedla. Je to výborný potravinový doplnok pre deti, športovcov a tehotné ženy.

Môžete ho užívať ráno, pri raňajkách, pridávať do rôznych jedál a nápojov, ale vopred Granuly je potrebné mleté, aby sa peľ mohol lepšie tráviť a tráviť.

Pyl, ako aj iné produkty včelárstva (med, propolis), Odporúča sa na vyčerpanie a zníženie imunity.

kakao

Keď hovoríme o výživových vlastnostiach kakaa, Mal by sa odlíšiť od čokolády, ktorá nie je pre zdravie taká užitočná, pretože obsahuje cukor a škodlivé tuky.

Čisté (horké) kakao je v podstate liek. Stimuluje a reguluje nervový systém.

Môžu byť pridané do všetkých smoothies a dezertov a oslaďte medovými včelami, trstinovým cukrom alebo agavovým sirupom. Ak je potrebná mastná konzistencia, môže sa zmiešať s malým množstvom kokosového oleja z prvého lisovaného za studena.

Spirulina

Toto riasy dokážeme s našim zdravím len zázraky, a to musí vstúpiť do našej stravy každý deň. V nej je veľa rôznych živín, ktoré často chýba nášmu telu.

Tento nedostatok vitamínov a stopových prvkov často spôsobuje extrémnu únavu, vyčerpania, pre ktoré sa zdá, že neexistuje zjavný dôvod.

spirulina Môžete pridať do rôznych jedál alebo zahrnúť do ráno smoothies.

Maca Peruvian

Tento koreň, rastúci v Peru, ako potravinárska prísada vo forme prášku, sa stala populárnou na celom svete. Má vlastnosti energie a stimulantov a je zvlášť odporúčané pre ženy počas menopauzy, pretože ovplyvňuje hormonálne zmeny.

Pridajte mak na jedlo alebo nápoje by malo byť starostlivo, pretože ona nadmerné používanie môže spôsobiť zvýšenú nervovú excitabilitu. Lepšie je začať s štipkou (asi 3 g) a priniesť "dávku" na 9 gramov, nie viac.

Vezmite mak dobre s vodou alebo šťavou (prášok zmiešajte s malým množstvom kvapaliny).

avokádo

Jedná sa o jedno z najvyváženejších zložiek ovocia, je to veľmi výživné. Avokádo je bohaté na vitamíny a mikroživiny, obsahuje veľa vlákniny a zdravých tukov.

Jedzte polovicu avokáda ráno, my poskytujeme si na začiatku dňa dobrú dodávku energie.

Môžete ho pridať do šalátov a smoothies alebo urobiť z nej lahodný studený krém (môže byť použitý ako aperitív).

banán

Aj keď je to ovocie (botanici, je to pravda, povedzme, že je to bobule), banán, podľa jeho nutričných vlastností, možno pripísať produktom obsahujúcim škrob. Banány dávajú pocit sýtosti, živiny obsiahnuté v nich, nám dovoľujú pár hodín, aby sme sa cítili plní energie.

Môžete jesť banány v naturáliách a môžete ich zmiešať s kakaom, makom a ovseným mliekom, aby ste ich pripravili s vynikajúcou chuťou. Tento nápoj je veľmi výživný a dáva silu.

Môžete to urobiť Pečieme banán so škoricou a medom v rúre. Taký dezert je veľmi užitočný, najmä v chladnom počasí.

7 užitočných potravín na neurózu a asténia, ako aj základné pravidlá stravovania

Choroby nervového systému neustále obťažujú moderného človeka, keďže preberá negatívny vplyv prostredia, často v stresových situáciách, zažíva veľké preťaženie informácií.

Ochrana tela proti týmto nepriaznivým faktorom je možná rôznymi spôsobmi.

Podľa výskumu, správna výživa s neurotickou stavu - nevyhnutnosť, pretože tráviaci systém je veľmi úzko súvisí s nervózny a užitočnosti potravín závisí okrem toho, silu mozgu, ktorý je primárne spojené s neurózou a depresiou.

Takže čo by ste mali jesť na boj s nervovým vyčerpaním? Musím dodržiavať niektoré určité diéty počas neurózy a udržovať zdravie nervového systému? Toto všetko sa naučíte v článku.

Symptómy neurotických porúch

Nervózne vyčerpanie sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi a diagnózu nervových patológií by mal zaobchádzať lekár.

Ale niektoré z nasledujúcich označení by malo byť upozornené a stane sa príležitosťou na revíziu menu:

  1. častá zlá nálada;
  2. podráždenosť a agresivita;
  3. časté pocity úzkosti alebo roztrhnutia;
  4. plytký spánok a ospalosť počas dňa;
  5. únavu a chronickú únavu.

Aj keď si pacient neuvedomuje, že má nejakú neurotickú poruchu, musíme mať na pamäti, že jeho príznaky môžu byť poruchou na fyzickej úrovni:

  1. problémy s palpitáciou: tachykardia alebo angina pectoris, najmä ak nie sú charakteristické pre osobu;
  2. zmeny telesnej teploty a krvného tlaku;
  3. nepohodlie v hrubom čreve (ako pri hnačke);
  4. kŕče atď.

A všetky tieto nepríjemné prejavy sa môžu cítiť, keď človek nie je ani nervózny, ale je v stave úplného odpočinku: napríklad počas nočného spánku.

Všetky tieto javy sú pre zdravú osobu neprirodzené, a ich nebezpečenstvo nemožno podceňovať, pretože môžu viesť k vážnym problémom niektorých alebo naraz niekoľkých systémov tela.

A bojovať napríklad s angínou alebo hypertenziou, bez odstránenia neurózy, je zbytočné.

4 všeobecné pravidlá týkajúce sa stravy

Správna výživa je v tomto prípade vždy podmienkou efektívnej liečby. Existuje niekoľko povinných podmienok pre vytváranie menu pre tých, ktorí majú príznaky takýchto nervových ochorení, ako je asténický syndróm, nervové vyčerpanie alebo syndróm chronickej únavy.

  1. Jemná strava. Vzhľadom k tomu, zažívacie ústrojenstvo je pliesť s anorexiou na prvom mieste, jedlo by malo byť jednoduché: jedlo je dobre strávený, nemastná, non-akútne, neslaný, bez vlákniny.
  2. Režim napájania. Aby ste prekonali astenický syndróm, aby ste nezhoršovali neurasténiu, nesmiete povoliť dlhé prestávky medzi jedlami: mali by byť časté a obsahujú malé časti.
  3. Vitamíny a tekutiny. Bielkoviny a živočíšne tuky v ponuke neurotiky by mali byť menšie a rastlinné vitamínové potraviny - viac. Potrebné je aj dostatočné množstvo tekutiny: napomôže procesu trávenia a súčasne neumožní dehydratáciu mozgu, čo má nepriaznivý vplyv na stav nervového systému.
  4. Uvoľnite sa. Jedlo by sa malo konať v najmiernejšom a najkomfortnejšom prostredí. Kategoricky sa neodporúča sledovať správy počas jedenia alebo hovoriť o nepríjemných témach. Naopak príjem potravy musí prechádzať, aby sa pacient cítil pokojne a užíva si jedlo.

Top 7 odporúčaných produktov

Existuje celý rad výrobkov sú užitočné pre mozog, ktorý nielen nepoškodí nervové ochorenia, ale tiež sa stal zdrojom látok, ktoré paliva a revitalizáciu nervový systém a pomáha v boji neurózu. Ktoré produkty sú najužitočnejšie?

1. Morské ryby a morské plody

Tieto výrobky musia byť nutne na stole osoby trpiacej asténie, neurasténia, obsedantno-kompulzívna porucha alebo chronická únava. Zvlášť vhodné pre túto stravu sú krevety a losos, makrela, sleď, sardinky. Sú užitočné pre nervový systém tým, že sú dodávateľmi tela:

  1. jód, ktorý poskytuje normálny prenos nervových impulzov v mozgu, bojuje s dôsledkami stresu pre mozog, podporuje akumuláciu energie a emocionálnych síl;
  2. vitamín B6, ktorá normalizuje prácu celého nervového systému, odstraňuje stav úzkosti;
  3. mastné kyseliny omega-3, omega-6 a omega-9, poskytovanie výživy mozgovým bunkám a zodpovednosť za plnú činnosť obehového systému.

Tieto nenahraditeľné prvky posilňujú nervový systém, zlepšujú pamäť a pozornosť, zabezpečujú plynulú činnosť mozgu a pomáhajú odolávať agresii vonkajšieho prostredia.

2. Turecké mäso

Bez živočíšnych bielkovín ako zdroja tryptofánu pre aminokyseliny telo nemôže produkovať hormóny, zodpovedný za normálny duševný stav. Ale tučné mäso s chorými nervovými ochoreniami je zakázané.

Cesta je v používaní morčacieho mäsa: je správne považovaná za diétny produkt.

  1. Turecko obsahuje veľmi malé množstvo tuku, ktoré je navyše dobre absorbované a nezasahuje do asimilácie minerálov a vitamínov.
  2. Má veľké množstvo tryptofánu.

Turecko je preto veľmi dobrým zdrojom živočíšnych bielkovín a produktom, ktorý zlepšuje náladu. Takže so syndrómom chronickej únavy, asténie a nervového vyčerpania, musí byť nutne v strave.

3. Mliečne výrobky

Nízkotučný tvaroh, syr, kefír, jogurt, jogurt - vynikajúci zdroj nielen bielkovín a esenciálnych tukov pre telo. S neurózami sú veľmi cenné v mliečnych výrobkoch:

  1. aminokyselina tryptofán;
  2. draslík, vápnik, fosfor;
  3. vitamíny A, E, B12.

Všetky tieto zložky priamo ovplyvňujú činnosť mozgu, zúčastňujú sa procesu obnovy nervových buniek a poskytujú im výživu. Bez tryptofánu je všeobecne ťažké liečiť neurasténiu.

4. Orechy a semená

Slnečnicové semená, ľan, vlašské orechy, arašidy, kešu, lieskové orechy a ďalšie užitočné semená a orechy sú použiteľné pre látku nervového systému sú obsiahnuté v takej koncentrovanej forme, ktorá môže byť v porovnaní iba s prírodnými prášky: Každý jesť orech dodáva výkon a vytrvalosť, vrátane nervového systému.

  1. arašidy znižuje hladinu cholesterolu, zabezpečuje dobré dodávanie krvi do mozgu a obsahuje kyselinu listovú, ktorá prispieva k syntéze serotonínu.
  2. Slnečnicové semenáčisté mozgové cievy, vyživujú bunky a tiež prispievajú k zlepšeniu fungovania čreva bez dráždivosti jeho steny. Neprerušená činnosť gastrointestinálneho traktu je prísľubom normálnej činnosti nervového systému.
  3. Pistácie, céder a lieskové oriešky prispievajú k produkcii veľkého množstva serotonínu.
  4. Sezamový, tekvicový a ľanové semienko - majstri obsah vápnika, draslíka, horčíka, vitamínu B, E. tekvice tiež pomôcť získať vzácny prvok zinku a železa, bez ktorých nie je hematopoézy.

Vedci tiež tvrdia, že orechy zlepšujú pamäť.

5. Paradajky

Čerstvé paradajky, lecho, rajčiakové šťavy, cestoviny a omáčky - skutočný nález pre pacientov s neurózami.

Obsahujú látky, ktoré majú priamy vplyv na tvorbu serotonínu, a teda k liečbe ochorení nervového systému:

  1. vitamíny skupiny B;
  2. vitamín C;
  3. horčík;
  4. lykopén atď.

Vďaka týmto užitočným vitamínom a minerálnym látkam môžu byť rajčiny považované za skutočné antidepresíva. A mnoho z ich liečebných vlastností, paradajky nestratia ani počas tepelného ošetrenia.

6. Zelná

Kapusta je jedinečná a dokonca nenahraditeľná zelenina s neurózami. Pri ochoreniach nervového systému sú biele kapusta a ružičkový kel veľmi užitočné.

Táto zelenina je dobrá, pretože:

  1. obsahuje veľké množstvo vitamínu C, ktoré napomáha syntéze hormónov radosti, zvyšuje imunitu a zriedenie krvi, zlepšuje krvný obeh v mozgu;
  2. zabraňuje chorobe, ako je ateroskleróza; je často jednou z príčin neurotických stavov;
  3. čistí črevo trosiek, normalizuje činnosť tráviaceho systému, bez harmonickej práce, ktorej je nemožné poraziť neurózu;
  4. obsahuje vo svojom zložení kyselinu listovú, ktorá prispieva k produkcii hormónu šťastia serotonínu, ktorý priamo súvisí s liečbou ochorení nervového systému.

7. Rastlina

Rajovka označuje sladké ovocie, z tohto dôvodu nestojí za to. Ale 2-3 plody za týždeň nezasahujú. To je jeden z tých vzácnych výrobkov, ktoré obsahuje prírodný mikroelement jódu.

Osoba s nedostatkom jódu:

  1. časté podráždenosť;
  2. silne a rýchlo unavený a získava syndróm chronickej únavy;
  3. často prichádza k astenickej neurózy.

Je možné piť kávu s neurózou?

Lekári zakazujú neurasténii používať silnú kávu vo veľkom množstve. Ale tento populárny nápoj by sa nemal báť: okrem prevencie rakoviny a tvorby žlčových kameňov, pár šálok denne, naopak, môže urobiť dávku kompletnejšou a dokonca vytvára priaznivé pozadie pre liečbu chronického únavového syndrómu alebo asténie.

Zrná prírodnej kávy, správne brúsené a varené, normalizujú prácu nervového systému, pretože tento nápoj:

  1. obsahuje veľké množstvo užitočných minerálov, vrátane síry, fosforu, draslíka;
  2. dodáva telu asi 30 organických kyselín potrebných mozgom a centrálnym nervovým systémom;
  3. zvyšuje hladinu potrebného cholesterolu potrebnú pre mozgové bunky.

S miernym a kompetentným použitím môže káva udržiavať energiu a náladu na vysokej úrovni. A lekárske štatistiky, ktoré sa zaoberajú štúdiom neurózy, dokonca poznamenávajú, že medzi ľuďmi, ktorí spáchali samovraždu, polovica toľko milovníkov kávy ako u zdravých ľudí.

Ale ak z nejakého dôvodu nie je dovolené piť kávu, dávajte pozor na naše zoznam 6 osviežujúcich nápojov nahradiť kávu.

Či je možné piť obvyklý a travnatý čaj pri neuróze? Lekári hovoria, že silný čierny čaj by sa mal vyhnúť. Je lepšie uprednostňovať zelený čaj alebo upokojujúce bylinky.

Čo by som sa mal vyhnúť?

Existujú produkty škodlivé pre mozog, ktoré môžu vyvolať alebo zhoršiť patologické stavy. Mali by sa vyhnúť, ak je to možné, pri formulácii stravy osoby trpiacej chorobami nervového systému.

  1. Rafinovaný cukor. Všetky cukrovinky obsahujúce sacharózu sú nebezpečné, pretože nakoniec vyvolávajú zlú náladu, únavu a vyvolávajú depresiu. To sa deje v dôsledku skutočnosti, že trávenie, sacharóza rýchlo zvýšiť hladinu glukózy v krvi a napomáha rozvoju hormónu dopamínu potešenie, čo je osoba zažíva nárast energie a cíti potešenie. Ale rýchle prijatie týchto darčekov pre telo so sebou nesie skutočnosť, že rovnako rýchlo, telo produkuje inzulín - hormón, ktorý znižuje hladinu cukru v krvi. Preto, po náraste energie a radosti, človek rýchlo cíti nervózne vyčerpanie a pre neho nepochopiteľné zníženie emočného zázemia. Takže s každým gramom konzumovaný cukor zvyšuje nervové vyčerpanie.
  2. Fruktóza ako sladidlo a množstvo sladkého ovocia a zeleniny. Nedávne štúdie lekárov ukázali, že fruktóza nie je diétny produkt pre neurasténiku. Použitie tejto látky namiesto cukru, rovnako ako prebytok sladký rastlinných potravín, ktoré obsahujú fruktózu, vedie k nadbytočnej množstva kortizolu - hormónu, ktorý sprevádza stres. To znamená, stravovanie, napríklad veľa banánov a hrozna, neurózy alebo astenické pacienta majú chronický únavový syndróm dostane dávku energie, ale zároveň aj prebytok kortizolu. Ich nervový, obehový a kardiovaskulárny systém reaguje na prebytok sladkého ovocia, ako aj na silný stres: zvýšený krvný tlak, palpitácie.
  3. Veľké množstvo živočíšnych tukov a trans-tukov. Mastné mäso a hydina, tvrdé syry a tuková kyslá smotana sťažujú absorpciu vitamínov. To je obzvlášť nebezpečné pre vitamíny B, bez ktorých nie je možné liečiť nervové ochorenia. Trans mastné kyseliny navyše narúšajú činnosť mnohých telových systémov, upchávajú krv a cievy, ktoré nemôžu ovplyvniť stav nervového systému ako celku.
  4. Škrobové potraviny. Zemiaky, kukurica, pečivo z bielej múky obsahuje sacharidy, ktoré sú rýchlo stráviteľné a tiež ako cukor, čím dôjde k prudkému a rýchle uvoľnenie hormónu inzulínu. Takže po jedle časť žetónov alebo veľké množstvo výdatných koláčov človek stáva vážne nielen žalúdok, ale aj duše. Pri astenických a neurotických stavoch je táto reakcia organizmu obzvlášť viditeľná.
  5. Alkohol. Je to kontroverzný produkt: existujú teórie o užitočnosti prírodných alkoholických nápojov v malých množstvách. Ale v prípade neurotických ochorení nie je alkohol nielen užitočný v žiadnom množstve, ale je tiež veľmi nebezpečný. Alkohol zhoršuje depresívny stav ešte viac ako cukor a robí neurotické nepredvídateľné vo svojich emóciách a skutkoch.
  6. Silný čaj, káva a kofeinované nápoje. Kofeín vo veľkom množstve nadmerne predáva nervový systém. A potom prudko klesá nálada, svet sa pozerá ponurým svetlom. Nastáva neurasténová agresia. Preto sa káva alebo čaj môžu konzumovať len v malých množstvách a musia byť mierne varené.

Ďalšie dôležité odporúčania

Nervózne vyčerpanie vyžaduje nielen správnu výživu, ale aj pozorný postoj k životnému štýlu vo všeobecnosti. Ak máte podozrenie na akúkoľvek diagnózu súvisiacu s poruchami nervového systému, mali by ste zvážiť nasledujúce odporúčania.

  1. Dobrý spánok. Bunky mozgu odpočívajú iba počas celého nočného odpočinku. Z tohto dôvodu je pre neurózy povinný sen o 7-8 hodinách. Navyše melatonín, ktorý sa tvorí počas nočného spánku počas dňa, je veľmi dobrý na zvýšenie nálady zvýšením serotonínu.
  2. Dostatočné množstvo pitia. Všetky neurotické choroby sú spojené s aktivitou mozgu. Tento orgán sa skladá z 80% tekutiny, takže dehydratácia bezprostredný vplyv na kvalitu svojej práce, a človek má stav depresie a emočné úpadku, ktorý sa rýchlo rozvíja do neurotického stavu. Takže je potrebné piť dostatočne veľké množstvo tekutín na udržanie zdravia.
  3. Pozitívna komunikácia. Pacient s nervovými ochoreniami nesmie komunikovať o nepríjemných subjektoch a ľuďoch, ktorí sú pesimisti. Neurasténia sú veľmi citlivé a takáto komunikácia neprechádza bez stopy, najčastejšie zhoršuje chorobu.

Užitočné video

Ponúkame Vám oboznámenie sa s takýmito videami:

Nervové ochorenia sa dlhodobo a na všetkých úrovniach liečia. Pri zostavovaní stravy pre neurotika je však potrebné vziať do úvahy vlastnosti rôznych produktov, ktoré sú užitočné a škodlivé pre nervový systém.